Zirkadiane Rhythmen, blaues Licht und sportliche Leistung

Wie die Lichtregulierung die Aktivierung, Erholung und den Schlaf des Sportlers beeinflussen kann.

Im Sport sprechen wir ständig über Training, Ernährung, Kraft, Mobilität oder Muskelregeneration. Es gibt jedoch eine weniger sichtbare Variable, die die körperliche und geistige Leistung direkt beeinflusst: das Licht.

Licht ermöglicht uns nicht nur das Sehen. Es wirkt auch als biologisches Signal, das das Nervensystem, die Wachsamkeit, die Hormonproduktion, den Schlaf und die Erholung reguliert. Deshalb wurde NOR | Neural Optical Recovery entwickelt, eine Kollektion, die die Lichtexposition in jeder Tagesphase des Sportlers moduliert.

Was sind zirkadiane Rhythmen

Die zirkadianen Rhythmen sind innere biologische Zyklen, die sich etwa alle 24 Stunden wiederholen. Sie steuern wesentliche Funktionen wie Schlaf, Körpertemperatur, Stoffwechsel, Aufmerksamkeit, Hormonproduktion und Erholungsfähigkeit.

Bei Sportlern beeinflussen diese Rhythmen das Energieniveau, die Koordination, die Kraft, die Reaktionszeit, die Konzentration und die Schlafqualität. Wenn der zirkadiane Rhythmus gestört ist, kann der Körper schlechter leisten und langsamer regenerieren.

Was ist Melatonin und warum ist es im Sport wichtig

Das Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und dem Körper hilft, die nächtliche Ruhe einzuleiten. Seine Produktion steigt, wenn das Licht abnimmt, und sinkt, wenn wir intensivem Licht ausgesetzt sind, besonders blauem Licht.

Für einen Sportler ist guter Schlaf keine Option. Während des Schlafs werden Anpassungen an das Training gefestigt, die Muskelregeneration gefördert, das Hormonsystem reguliert und das Nervensystem wiederhergestellt. Schlechte Schlafqualität kann sich in schlechterer Erholung, mehr Müdigkeit und geringerer Leistung äußern.

Was ist blaues Licht

Das blaue Licht ist Teil des sichtbaren Spektrums und kommt natürlich im Tageslicht vor. Am Morgen und während der Mittagszeit kann es positiv sein, da es hilft, aktiv, wach und konzentriert zu bleiben.

Das Problem entsteht, wenn die Exposition gegenüber blauem Licht am Nachmittag und Abend durch Bildschirme, LED-Beleuchtung, Handys, Tablets, Computer oder Innenräume anhält. In diesem Moment kann es die Melatoninproduktion stören und den Übergang zur Erholung erschweren.

Wie Licht den Sportler beeinflusst

Das Auge nimmt nicht nur Bilder auf. Es informiert auch das Gehirn über die Lichtumgebung. Diese Information hilft, den Aktivierungszustand, den zirkadianen Rhythmus und die Vorbereitung des Körpers auf Leistung oder Erholung zu regulieren.

Eine schlechte Lichtsteuerung kann zu visueller Ermüdung, Schwierigkeiten beim Abschalten, geringerer Schlafqualität, schlechterer Erholung und einem Gefühl von angesammelter Müdigkeit führen. In Präzisions-, Reaktions- oder Entscheidungs-Sportarten kann visuelle Ermüdung die Leistung direkt beeinträchtigen.

Neural Optical Recovery: Lichtregulierung angewandt im Sport

NOR | Neural Optical Recovery ist ein Brillensystem, das den Sportler zu verschiedenen Tageszeiten mit spezifischen Gläsern begleitet.

Es geht nicht nur darum, blaues Licht zu blockieren. Es geht darum, das Licht je nach Ziel zu modulieren: aktivieren, ausgleichen, erholen oder die Erholung vorbereiten.

NOR Activate: visuelle Aktivierung

NOR Activate verwendet eine gelbe Linse, die für Bedingungen mit wenig oder mittlerem Licht entwickelt wurde. Sie hilft, Klarheit, Kontrast und visuelle Wahrnehmung bei Indoor-Training, in den frühen Stunden des Tages oder in Umgebungen mit diffusem Licht zu verbessern.

Sein Ziel ist es, die Aktivierung des visuellen Systems vor oder während des Trainings zu erleichtern und dem Sportler zu helfen, schneller in den Fokuszustand zu gelangen.

NOR Calm: visuelles Gleichgewicht

NOR Calm enthält ein rosafarbenes Glas, das entwickelt wurde, um visuelle Überstimulation zu reduzieren und das Komfortgefühl nach Anstrengung oder in Übergangsphasen zu verbessern.

Ein Glas, das für Sportler gedacht ist, die viele Stunden Bildschirmen, künstlicher Beleuchtung oder visuell anspruchsvollen Umgebungen ausgesetzt sind.

NOR Reset: Erholung nach dem Training

NOR Reset verwendet ein bernsteinfarbenes Glas, das darauf ausgelegt ist, die Exposition gegenüber blauem Licht zu reduzieren und den Aktivitätsabfall nach dem Training zu begleiten.

Ideal am Ende des Tages, nach dem Training oder wenn der Körper beginnen muss, sich zu erholen, während wir noch künstlichem Licht oder Bildschirmen ausgesetzt sind.

NOR Sleep: tiefer Schlaf

NOR Sleep enthält ein rotes Glas, das dafür entwickelt wurde, blaues Licht in der Phase vor dem Schlafen zu blockieren. Die empfohlene Nutzung ist etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Diese Phase ist für Sportler entscheidend, denn der Nachtschlaf bestimmt einen großen Teil der physischen, mentalen und hormonellen Erholung. Besser schlafen bedeutet besser erholen und am nächsten Tag leistungsfähiger sein.

Fazit: Licht wird ebenfalls trainiert

Lichtregulierung ist ein immer wichtigeres Werkzeug für Amateur- und Profisportler. Bessere Lichtsteuerung kann helfen, die Aktivierung zu verbessern, visuelle Ermüdung zu reduzieren, die Erholung zu erleichtern und den Schlaf zu optimieren.

Die Leistung endet nicht mit dem Training. Sie setzt sich fort in der Art, wie du dich erholst, wie du entspannst und wie du dein Nervensystem vorbereitest, um wieder leistungsfähig zu sein.